Stillen und gleichzeitig eine Sportroutine aufrechterhalten kann wie eine Herausforderung erscheinen für viele Mütter eine große Herausforderung. Dennoch ist es durchaus möglich, diese beiden Aspekte miteinander zu vereinbaren wichtige Aspekte des täglichen Lebens erfolgreich miteinander zu verbinden.
Dieser Artikel enthält praktische Tipps und kluge Ratschläge, die Müttern dabei helfen sollen das perfekte Gleichgewicht zwischen ihren körperlichen Bedürfnissen und denen ihres Babys zu finden. Ob Sie nach der Geburt wieder in Form kommen oder einfach nur die Vorteile des Sports genießen wollen – hier erfahren Sie, wie Sie Stillen und körperliche Aktivität kompromisslos miteinander verbinden können.
Vereinbarkeit von Sport und Stillen
Sport zu treiben ist durchaus mit dem Stillen vereinbar – eine Aussage, die durch zahlreiche wissenschaftliche Studien gestützt wird. Entgegen der landläufigen Meinung beeinträchtigt Sport weder die Qualität noch die Quantität der Muttermilch.
Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass Mütter, die sich regelmäßig sportlich betätigen, keinen Rückgang ihrer Milchproduktion feststellen. Darüber hinaus behält die Milch ihre für den Säugling wichtigen Nährstoffeigenschaften. Medizinische Experten empfehlen sogar moderate Bewegung als vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit stillender Mütter und tragen so zu ihrem körperlichen und geistigen Wohlbefinden bei, ohne das Stillen zu beeinträchtigen.
Positive Auswirkungen von Sport für stillende Mütter
Körperliche Aktivität bietet stillenden Müttern viele Vorteile. In erster Linie verbessert sie die kardiovaskuläre Gesundheit und senkt damit das Risiko von Herzerkrankungen. Darüber hinaus ist Bewegung ein hervorragendes Mittel zum Stressabbau und zur Verbesserung der Stimmung durch die Freisetzung von Endorphinen, diese Glückshormone.
Mütter können ihr Gewicht vor der Schwangerschaft auch leichter wieder erreichen, wenn sie regelmäßige Sporteinheiten in ihren Tagesablauf einbauen. Schließlich führt mäßige körperliche Aktivität zu einem besseren Schlaf und mehr Energie, zwei wesentliche Elemente, um die Anforderungen der Mutterschaft zu bewältigen. Diese kombinierten Vorteile tragen zu einer besseren Lebensqualität für stillende Mütter bei.
Vorsichtsmaßnahmen
Für stillende Mütter, die wieder mit dem Sport beginnen möchten, sind einige Vorsichtsmaßnahmen von entscheidender Bedeutung. Hydratation ist das A und O: Vor, während und nach dem Sport ausreichend Wasser zu trinken hilft, die optimale Milchproduktion aufrechtzuerhalten.. Das Tragen eines geeigneten BHs ist ebenfalls entscheidend, um Beschwerden oder Schmerzen in der Brust zu vermeiden.
Es wird empfohlen, ein Modell zu wählen, das einen guten Halt bietet, ohne die Brust einzuengen. Außerdem ist es ratsam, unmittelbar nach der Entbindung auf zu intensive Übungen zu verzichten. Mit sanften Aktivitäten wie Walking oder Yoga zu beginnen, ermöglicht eine allmähliche und sichere Wiederaufnahme. Schließlich kann es sinnvoll sein, vor Beginn jeglicher körperlicher Aktivität nach der Entbindung einen Gesundheitsexperten zu konsultieren, um die Anstrengungen an die individuellen Bedürfnisse anzupassen.
